co zrobić żeby

[...] przyrostem tłuszczu, którym się nie przejęłam na początku, bo koledzy z siłowni mówili "Tak ma być, potem to zrzucisz i będzie super forma", niestety, redukcję próbuję zrobić od 2 lat już i, jak dotąd, straciłam tylko swoje ciężko wypracowane mięśnie, a tłuszcz został, a nawet przyrósł nowy. Rozpisywano mi plany na wysokich węglach, [...]

Witam Ponad tydzien temu zaczalem trening 100 pompek i 300 brzuszkow dzis dodaje do tego trening bicepsu nie mam hantali za to mam 2 woreczki po 3kg biore oba do reki co daje obciążenie 6 kg nie ma wygody jak z hantla ale daje rade chce wyrobic wytrzymalosc i po wakacjach na normalniej silce robic sile na bicku ktory jest moim najslabszym miesniem [...]

[...] Was :) Napisze dodatkowo Od poniedziałku w domu robię pompki. Jak na to, ze nigdy ich nie robiłem to nawet dobrze mi idzie. Bo w poniedziałek maksymalnie ile moglem w serii zrobić to było 5 a w ciągu całego dnia zrobiłem ich 15 :) a dzisiaj w czwartek zrobiłem w jednej serii już 70 a w ciągu całego dnia już 150. Jak na początkującego dla mnie to [...]

Witam, zostałem odeslany z działu redukcja ponieważ musze zrobić sporo masy około 10 kg. Dlatego proszę o ocenę i poprawki. Wyliczone zapotrzebowanie BMR= 2435,5 kcl B: 197,5g 790 kcal T: 91,4g 823,1 W: 205,6g 822,4 kcal dotego żeby przytyć muszę mieć bilans dodatni. Z tego co przedstawiłem wychodzi mi : B:266,19 T:126,1 W:372.9 [...]

Witam, Chciałbym wskoczyć na metkę ze shree 100 tabs cykl 7 tygodni. Planuje teraz zrobić lekki trening na roztrenowanie. i za 2 tygodnie zacząć. W poniedziałek zrobię badania hormonalne , próby wątrobowe. Co można wrzucić dodatkowego mam zakupionego cycle support z AI. Mam kiedyś kupione EPI jednak brałem przez tydzień bo się kontuzjowałem i [...]

[...] jedynie ograniczałam słodycze i tłuszcze. Chciałabym zaznaczyć, że nigdy tak naprawdę się nie odchudzałam specjalnie, więc metabolizm mam w miarę w porządku. Najtrudniej zrobić ten pierwszy krok, ale skoro już go wykonałam, to muszę robić krok naprzód, żeby się nie cofać ! Żeby nie być gołosłownym jutro idę zapisać się na siłownię, i [...]

Witam serdecznie , krotko i na temat mimo kilku lat na silowni , diety, jakieś tam wiedzy moja sylwetka pozostawia wiele do zyczenia. Zdrowie, libido sampoczucie tez mnie martwi mimo zdrowego odzywania, sportowego trybu zycia wiec postanowiłem sobie zrobic badania hormonow aby wiedziec co sie dzieje w organizme. Głowny problem to wiecznie zalana [...]

[...] na aukcje z przepisem na "bardzo dobrego gainerka" (jak zapewnial sprzedawca). Przepis kosztowal 3zł wiec mowie a choooj niech strace. Otrzymalem takie cos na maila: "Aby zrobić tuczącego gainera potrzebujesz 2 składników Pierwszy składnik to maltodekstryna, która jest podstawą każdego gainera- idź do sklepu i sprawdź na składzie pierwszego [...]

[...] celu ... jestem już dość szczupły żeby nie powiedzieć chudy ale drażni mnie widoczna tkanka tłuszczowa - brak rzeźby ... tak więc ... chciałbym pozostając przy obecnej wadze zrobić rzeźbę, pozbyć się tkanki tłuszczowej i zamienić to (jeśli tak się da) na suche mięśnie.. zależy mi na szczupłej ale zdrowej i atletycznej sylwetce.. i zupełnie nie [...]

[...] ropozcząć długofalowy proces budowania masy mięśniowej. Ostatnim etapie jadłem ok 2200kcal (w sobotę pozwalałem sobie na odrobinę więcej - 2400) Ostatnie 4 dni postanowiłem zrobić diet break bo już zacząłem czuć się przemęczony. Za 5 tyg wyjeżdżam na urlop, chciałbym wykorzystać ten czas maksymalnie jak sie da, i spalić jak najwięcej fatu. Mam [...]

[...] podnieść Wiadomo, że nie ma rozciągania bez bólu, ale mam problem z lewą nogą. Rozciągam się 'symetrycznie', nie tak jak kilka lat temu że byle na którąś tam stronę szpagat zrobić, na drugą już niekoniecznie Kiedyś zresztą mała i głupia byłam, ćwiczyłam bez jakiejkolwiek rozgrzewki, robiłam wszystko na chama. Niby szpagat umiałam, ale co z [...]

[...] w ocenie tego co jem codziennie i doradzicie a propos treningów. Z tego co czytam to macie naprawdę dużą wiedzę i szczerze liczę na to że coś tam się uda jeszcze ze mnie zrobić;) Załączam fotki: Zwykle codziennie jadłam mniej więcej: 6.30 3-4 kromki chleba pełnoziarnistego z serkiem topionym 10.00 banan/kilka wafli ryżowych 13.00 ryż biały z [...]

Mike Tyson wygląda dziś lepiej niż wyglądał ponad dziesięć lat temu, kiedy w Detroit bił się z Andrzejem Gołotą. W Mandalay Bay, hotelu-kasynie, gdzie odbywa się 49. Konwencja World Boxing Council, spotkałem "Żelaznego", kiedy promował swoje czapeczki i koszulki. Uśmiechnięty, na luzie, ze spokojem pozował do zdjęcia (55 dolarów) z długą kolejką [...]

[...] Staram się robić każdego dnia inaczej z węglami. A jeśli chodzi o białko to pomiędzy posiłkami czasami dodawać będę co nieco (typu serek Danio etc.). Mam zamiar zrobić do stycznia nawet 100kg wagi. W wakacj doszedłem nawet do 85kg, jednak wystarczyły mi dwa tygodnie bez aerobów (lub z małą ich ilością) by mieć aktualnie 91kg wagi [...]

Witam. Zapuściłem się przez ostatni rok i chciałbym zrobić ze swojej dość chyba kiepskiej jakości masy coś, co w miarę wygląda. Budowa typowo endomorficzna. Lekka oponka, nadgarstek 13cm (bysiorowaty). Ułożyłem sobie sam trening, kompletnie się na tym nie znając i chciałbym się od Was dowiedzieć czy nie zrobię sobie tym krzywdy. Tymczasowo na 6 [...]

[...] mam anoreksji, nie mam żadnych zaburzeń odżywiania :) Chciałabym: 1) wyrobić ładne mięśnie na brzuchu 2) ładnie podnieść pośladki 3) dążę do takiego rozciągnięcia by móc zrobić szpagat 4) zlikwidować cellulit na pośladkach i udach - nie jest go dużo ale jednak Jakie ćwiczenia? jaka dieta? liczę na Was i waszą wyrozumiałość :) ANKIETA [...]

[...] dłużej. Mam ponad 2 flaszki do wbicia. To kiedy skończę zależy od tego ile będę bił. Martwić się tym estro? Kupować jakiś Aromasin? Czy może tak zostać? 4. Chciałem później zrobić 2 miesiące przerwy i od marca polecieć teścia (chyba tym razem już cypio, bo tyłek mi pęka, zrosty, kulki itd) i wino. Może dołożyć t3. Redukcja generalnie. Pytanie [...]

[...] jak było przed a teraz jajka są wielkosci na prawde znikomej. HCG nie pomaga czy to underowe czy apteka. Gdzieś wyczytałem że może by było wziąć zrobic cykl z testo unde i zrobić porządny odblok. Tylko czy nie nabawie się jeszcze wiekszych problemów? Chyba w sumie już gorzej być nie może. Sztuczny testo chyba jeszcze bardziej zablokuje [...]

wydaje mie sie ze nadszedł czas aby taki post zrobic ciagle ktos sie pyta jak zrobic plan 3 dniowy albo 4 dniowy albo np jakie plany an siłe jakie na mase jakie na rzezbe fajnie by bylo gdyby kazdy wsadził tu jakis swoj plan i powiedział na co on jest jakie cwiczenia itd. by kazdy ktory cwiczy na mase albo na siłe itp. mogł tu sobie znalesc cos [...]

[...] moge spać nawet do 12 aż sie wyśpie No i właśnie gdzie jest tutaj błąd?? Wiele osób mówi mi że po prostu bez odżywek dalej nie zajade.. ale ja sie łudze że może powinienem zrobić jakiś inny trening. Co mam zrobić według Was bo o ile są jeszcze jakieś wacgania siły to wygląd i masa nic sie nie zmienia nie idzie ani w jedą ani w drugą. thx za [...]